Kalp sağlığını destekleyen ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olan bu ton balıklı salata, lezzeti ve besleyiciliğiyle sofralarınızı şenlendirecek. Zengin omega-3 yağ asitleri ve protein içeriği sayesinde, sağlıklı bir yaşam için mükemmel bir seçenek sunar. Taze sebzeler ve ton balığı ile hazırlanmış bu renkli salata, hem pratik hem de doyurucu bir atıştırmalık veya öğün alternatifi olarak ideal. Bu sağlıklı tarifle kalp sağlığınızı koruyabilir ve lezzetten ödün vermeden beslenebilirsiniz.

Tarife Giriş

Bu ton balıklı salata, konserve ton balığı, taze sebzeler ve sağlıklı yağlar ile zenginleştirilmiş harika bir atıştırmalıktır. Kıtır salatalıklar, dolmalık biberler ve narenciye sosu ile birleştirilen ton balığı, hem besleyici hem de besleyici bir alternatif sunar. Salatanızın yanında bir dilim tam tahıllı ekmek ile güne enerjik bir başlangıç yapabilirsiniz.

• Posiyon: 4 kişilik
• Hazırlama Süresi: 15 dakika
• Pişme Süresi: 0 dakika
• Tür: Salata
• Mutfak: Sağlıklı Mutfak
• Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
• Kalori: 300 kalori

Malzemeler

• 1 kutu (200g) ton balığı, süzülmüş
• 1 adet salatalık, doğranmış
• 1 adet dolmalık biber, doğranmış
• 1/2 adet kırmızı soğan, ince doğranmış
• 2 adet domates, doğranmış
• 1/4 su bardağı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1/2 tatlı kaşığı karabiber
• 2 yemek kaşığı maydanoz, kıyılmış

Yapılışı

• Bir büyük kasede doğranmış sebzeleri ve süzülmüş ton balığını bir araya getirin.
• Ayrı bir kasede zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırın.
• Sosunuzu sebze ve ton balığı karışımına dökün, iyice karıştırın.
• Son olarak kıyılmış maydanozu ekleyerek karıştırın ve servise hazır hale getirin.

Püf Noktaları

Salatanızın daha lezzetli olması için taze ve mevsim sebzeleri kullanmaya özen gösterin. Ton balığını daha iyi tatlandırmak için farklı baharatlar ekleyebilirsiniz. Ayrıca, salatanızı daha doyurucu hale getirmek için haşlanmış nohut veya quinoa gibi sağlıklı tahıllar da ekleyebilirsiniz. Özellikle zeytinyağı ve limon suyu kombinasyonuyla hazırlayacağınız sosun lezzeti, salatanızın en önemli unsurlarından birini oluşturacak.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Tam tahıllı ekmek, avokado dilimleri veya taze meyveler ile harika bir kombinasyon oluşturur.